뇌가 자동화로 인식하는 습관 만들기

 

습관 만드는 방법

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오블완 챌린지가 끝났지만 오늘도(!) 블로그 포스팅을 하고 있는 저를 보면서 놀랐는데요. 오블완 챌린지 전에는 포스팅을 1주일에 2-3번 정도 간간히 했었기에.. 오블완 챌린지의 영향력에 새삼 놀란답니다. 사람마다 다르겠지만 무엇이든 21일 동안 꾸준히 하면 습관이 되고 그 습관이 자리 잡는 데는 66일이 걸린다고 하는데요. 오블완 챌린지를 하면서 1일 1 포스팅하는 것이 습관이 된 것 같습니다. 작심삼주가 그냥 작심삼주가 아니었네요 :-)  앞으로도 계속 꾸준하게 포스팅해서 확실한 습관으로 정착시키기 위해 습관 만드는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

1. 간단하게 시작하기 2. 연결고리 만들기 3. 환경 조성하기 4. 동일한 시간에 반복하기 5. 보상으로 동기부여하기 6. 책임감 부여하기

 

 

<Photo by Rodion Kutsaiev on Pexels>

 

 

 

 

 

1. 간단하게 시작하기

 처음부터 무리해서 거창한 계획을 세우기보다 작은 것에서부터 시작을 해야 합니다. 책 읽기 습관을 만들고 싶다면 하루 한 권 읽기를 목표로 시작하는 것이 아니라 하루에 5장 읽기, 하루에 5분 읽기로 시작해 보세요~

 

 

2. 연결고리 만들기

 새로운 습관과 기존 일상 속 행동들을 연결해 보세요. 커피를 마신 후 책을 읽거나 설거지를 한 후에는 스트레칭을 하는 방법으로 자연스럽게 새로운 습관을 이어 보세요~

 

 

3. 환경 조성하기

눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다는 말처럼 눈에 보이지 않으면 잊어버리기 쉽습니다. 책을 침대 옆에 두거나 운동복을 눈에 띄는 곳에 두어 새로운 습관을 바로 실천에 옮길 수 있도록 환경을 조성해 보세요.

 

 

 

4. 동일한 시간에 반복하기

매일 같은 시간에 뭔가를 반복하면 뇌는 이것을 자동화된 행동으로 인식한다고 합니다. 뇌의 자동화가 바로 습관인데요. 처음은 어렵지만 계속 동일한 시간에 반복을 해보세요~

 

 

5. 보상으로 동기 부여하기

책을 읽은 후 맛있는 간식을 먹거나 운동을 하고 난 후 좋아하는 음악을 듣는 것처럼 목표를 달성하고 작은 보상을 주는 것이 동기 부여가 된답니다. 오블완처럼 목표를 달성하면 선물을 받을 수 있을 거라는 기대감에 포스팅을 매일 할 수 있었던 것처럼요~ 

 

 

6. 책임감 부여하기

목표를 다른 사람에게 말하거나 공유하게 되면 책임감 때문에 목표를 이루기 위해 더욱 노력하게 됩니다. 오블완도 1일 1 포스팅이라는 목표를 같이 공유하고 노력한 예시입니다~

 

 

 

 

 

 

 

새로운 습관은 작게 시작하되 동일한 시간에 꾸준하게 반복하고 습관과 연결된 무언가를 눈에 띄는 곳에 두고 계속 생각나게 하세요. 이걸 한 후에는 이걸 한다~와 같이 자연스럽게 연결고리를 만들고 목표를 이루고 나면 작은 보상으로 동기부여를 해도 좋습니다. 목표를 함께 하거나 공유하는 것만으로도 책임감이 생기기 때문에 목표달성을 위해 노력을 하게 됩니다. 제일 중요한 것은 뇌가 자동으로 인식할 때까지 꾸준하게 반복하는 것인데요. 반복해서 계속하는 것이 포인트입니다 :-)